Usko itseesi

Tällä taas!

Tässä tulee tämän päivän syömiset:

• Kaurahiutalepuuro+ pakastemarjoja 2dl+ mehukeittoa ja välipalapatukka.
• Rasvaton jogurtti+ 2rkl soijarouhetta, salaattitonnikala (purkki)+ 2kiiwiä ja päärynä
• Salaattia (kurkku, tomaatti, jäävuorisalaatti)+ 1/2 purkkia tonnikalaa+ 100g raejuustoa
• Rasvaton jogurtti soijarouheella+ omena
• Yhteensä 1179 kcal.

Hiilihydraatit (48%)
Rasva (22%)
Proteiini (30%)

Tämän päivän liikunta kesto 1:15, -555kcal. Keskisyke 138 ja huippusyke 176.

Vatsalihaksia (suoria sekä vinoja)x 70, 15min pyöräilyä, käsipainoja, selkälihaksia 50 ja juoksua 3,5km ja 0,5km kävelyä.

Energialaskelma:

Peruskulutuksen energia: 1800 kcal
Ravinnosta saatu energia: 1179 kcal
Liikunnalla kulutettu energia: -555kcal
Päivän energiavaje: -1176 kcal

Puntarointi odottaisi huomenna jos muutosta lukuun olisi tullut. Huomisesta liikunnasta en vielä tiedä, sen näkee sitten:) Nyt lyö pää niin tyhjää että pakko lopettaa:D

Kauniita unia!

Love Carol