MET

Huomenta kaikille(:

Nyt tulee varmasti tylsää tekstiä monen mielestä, mutta laitetaan jakoon silti:
 
Minusta kiloklubin MET merkinnät kalorien kulutuksesta oli todella sekaista silloin kun vielä minulla ei vielä ollut sykemittaria, millään ei jaksaisi aina laskea omaa aerobista, pk- sykettä ja maksimisykettä, en ymmärtänyt yhtään paljonko kulutan kaloreita, joten tässä taulukko joka minun mielestäni on vähän helpompi ymmärtää:

(Tässä vielä kiloklubin taulukko)

Kuormittavuus   MET   prosenttia maksimisykkeestä

Kevyt                2-4     alle 65

Keskiraskas      5-8      65-80

Raskas             yli 8      yli 80

Suuntaa antavia esimerkkejä liikkumisen kuormittavuudesta

1 MET       Lepo, nukkuminen, vuodelepo

2 MET       Kevyt työ istuen tai seisten: syöminen, kirjoittaminen,

                   päätetyö, autolla ajo, peseytyminen, ruoan valmistaminen

3-4 MET    Kevyt fyysinen aktiivisuus: siivoaminen, puutarhatyöt

                   rauhallinen kävely (4-5km/h), taitolajien harjoittelu, ratsastus

5-7 MET     Kohtalainen fyysinen aktiivisuus: reipas kävely (6-8km/h)

                    kuntosaliharjoittelu, muokkausjumppa, kevyt pallopeli,

                    tanssi, lumityöt, halonhakkuu

8-9 MET     Reipas fyysinen aktiikivuus: aerobiset jumpat, pallopelit,

                    painiharjoittelu

10-12 MET  Kestävyysharjoittelu kuten juoksu tai hiihto (12km/h),

                      pyöräily (25km/h), kova aerobinen jumppa, kova kunto-

                      piiri, kova joukkuepeli

13-16 MET  Reipas kestävyysharjoittelu, juoksu tai hiihto (25km/h),

                     pyöräily (30km/h)

17< MET     Kilpailunomainen kestävyyssuoritus. Vain kestävyysurheilijat

                    yltävät tälle tasolle

               

Esimerkkejä työn aiheuttamasta energiankulutuksesta

* Istumatyössä energiankulutus on noin 50% suurempi perusaineenvaihduntaan verrattuna (1,5 MET)

* Mikäli työ on enimmäkseen seisomista ja pientä liikkumista, kuten kaupan myyjällä, työn aikana kuluu energiaa 2,5 kertaisesti perusaineenvaihduntaan verrattuna (2,5 MET) Energiankulutuksen vilkkaus on noin 

3MET työssä, josssa joudutaan kävelemään liki koko ajan- esim. tarjoiljan työssä. 

* Työ jossa joudutaan liikkumaan jatkuvasti ja nostamaan kuormia, kuluttaa energiaa noin nelinkertaisesti perusaineenvaihduntaan verrattuna (4MET) Tällaista työtä voi olla esim. varastoapulaisen työ silloin, kun tämä ei istu työpäiväänsä trukissa

Lähde: Kuntoplus lehti.

Love Carol